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So schrieb mir eine Teilnehmerin:

“Mein Problem ist das TUN!!! Ich bin hochmotiviert für eine gewisse Zeit und dann kommt ein Ereignis, das mich wieder zum Fall bringt. Das Ereignis kann alles mögliche sein. Probleme-Stress-Lustlosigkeit. Dann kommt wieder ein Hoch und wieder der Fall usw.!?”

Was kann man tun, damit sich das nicht immer wiederholt?

Wenn wir etwas Neues beginnen, sind wir voller Hoffnung und Vorfreude, sind neugierig und gespannt. Diese Gefühle führen dazu, dass vermehrt Glückshormone ausgeschüttet werden.

Dann beginnen wir mit Elan unser Projekt – nehmen wir als Beispiel das Entrümpeln unserer Wohnung. Wir stellen uns vor, wie toll es sein wird, wenn wir den ganzen Ballast endlich los sind. Wir freuen uns auf den Platz, den wir dann endlich wieder haben, und sind ganz begeistert von der Idee, wie wohl wir und unser Besuch sich in unserer Wohnung fühlen werden.

All diese Gedanken erfüllen uns mit Euphorie und so machen wir uns an die Arbeit.

Eine allgemeingültige Regel besagt: Wer sich auf den Weg macht, wird auf Schwierigkeiten treffen.

Genau diesen Punkt sehen wir in unserer Euphorie aber nicht. Plötzlich tauchen negative Gedanken und Selbstvorwürfe auf. Wir werden plötzlich mit unserem inneren Widerstand konfrontiert, der uns von unseren Plänen abhält. Auch andere Menschen erweisen sich als Saboteure und die Umstände sind auch nicht immer günstig.

Bezogen auf unser Entrümpelungs-Beispiel:

Wenn Sie beginnen, sich mit dem Zuviel, dem Ballast, zu beschäftigen, muss das zwangsläufig negative Gefühle zutage bringen:

• Wie konnte ich nur so viel horten?
• Wer hat diesen Schrott gekauft?
• Wieder Geld rausgeworfen!
• Was bin ich nur für eine Schlampe!
• Wie konnte ich es so weit kommen lassen?

Das könnten Gedanken sein, die beim Entrümpeln auftreten. Und schon ist die ganze Euphorie dahin.

Vielleicht merken wir aber auch, dass es uns unendlich schwer fällt zu beginnen. Alles andere ist plötzlich wichtiger. Das Sofa und der TV-Film sind so verlockend – ach, mit dem Entrümpeln können wir doch auch morgen beginnen. Und schon hat der innere Widerstand uns im Griff. Wenn da noch ein Rest Euphorie war, jetzt ist er garantiert weg.

Nun versuchen wir diszipliniert an die Sache zu gehen, wenn wir schon keine Glückshormone mehr produzieren.

Wir nehmen uns ganz fest vor, nun heute mit dem Ausmisten zu beginnen.

Dann fangen die Kinder an, zu nörgeln, wohin wir ihr tolles Spielzeug gebraucht hätten (das sie seit 2 Jahren nicht vermisst hatten, weil es unter einen Spielzeug-Berg begraben war …) und der Ehemann wir geradezu hysterisch, weil seine Jeans, die mehr Löcher hat als Stoff, in der Altkleiderkiste liegt. Unsere Disziplin beginnt zu bröckeln.

Zu allen Überfluss fehlen uns Kartons, damit wir weiter machen können; außerdem kommen ein Wasserschaden und der Besuch der besten Freundin dazwischen, die sich unbedingt ausweinen muss. Euphorie weg, keine Glücksgefühle und das zarte Pflänzchen Disziplin hatte auch keine wirkliche Chance.

Falls Sie dieses Szenario kennen, machen Sie sich klar: Es ist nicht Ihre Schuld. Weder sind Sie unfähig, noch willenlos. Das einzige, was falsch ist, ist die Vorgehensweise.

Euphorie nutzen

Erfolgreiche Menschen, also die, die durchhalten, nutzen einen Trick – Sie nutzen diese momentanen Glücksgefühle für die Zukunft. Das kann auf vielerlei Weise geschehen: Sie schreiben sich auf, woraus sie sich freuen. Sie beschreiben genau, warum sie diese Aufgabe erdigen wollen.

Wenn man sich das immer wieder in Erinnerung ruft, kann man jederzeit neue Glücksgefühle produzieren, sie lebendig erhalten.

Für das Projekt “Wohnung Entrümpeln” könnte das so aussehen:

Sie machen ein Foto von einer Ecke, die Sie schon aufgeräumt haben, schreiben darauf: “Ich war ganz schön stolz, als ich das geschafft hatte” und hängen es gut sichtbar auf. Auch wenn Sie nicht bewusst hinsehen: Ihr Unterbewusstsein nimmt alles wahr, was Sie umgibt – auch diesen positiven Verstärker.

Und wer mal einen Durchhänger hat, der kann sich seine Erfolgs-Bildersammlung zur Hand nehmen und ganz bewusst neue Motivation und damit Glückshormone tanken.

Alternativ können Sie auch ein Erfolgstagebuch führen oder von Ihrem zukünftigen Erfolg träumen: Stellen Sie sich oft vor, wie Sie in Ihrem aufgeräumten, vom Ballast befreiten Wohnzimmer Gäste empfangen, die voll des Lobes sind, wie gemütlich es bei Ihnen ist. Oder: Stellen Sie sich vor, wie sie sich auf Ihrer Terrasse sonnen, nachdem Sie sie vom Gerümpel befreit haben.

Stellen Sie sich das, was Sie wünschen, so intensiv vor, dass sie sich gut dabei fühlen – auch das pusht Ihre Glückshormone.

Belohnen Sie sich regelmäßig! Wer hartnäckig an einem Projekt arbeitet, der hat Belohnungen verdient – viele kleine, die die Hindernisse auf dem Weg zum Ziel erträglich machen. Überlegen Sie sich, worüber Sie sich freuen würden, und schreiben Sie am besten eine Belohnungs-Liste, damit Sie das Belohnen nicht vergessen.

Immer wieder neue Energie tanken

Dass die Hindernisse kommen, ist ganz sicher – darauf können Sie sich verlassen. Deswegen ist es so wichtig, regelmäßig neue Energie zu tanken. Nur wer seine Batterien immer wieder auflädt, kann mit Enttäuschungen und Rückschlägen fertig werden.

Was gibt Ihnen Energie? Machen Sie eine Liste, schauen Sie sie regelmäßig an und gönnen Sie sich immer wieder kleine Energietankstellen.

Hindernisse einplanen

Wer wirklich glaubt, er können Veränderungen ohne Hindernisse erreichen, der irrt gewaltig. Jeder Veränderung kostet Energie, macht Arbeit, wird Widerstand erzeugen (bei einem selbst oder anderen). Jede Veränderung wird von widrigen Umständen boykottiert.

Wem das bewusst ist, der hat die Chance, sein Projekt, seinen Wunsch in die Tat umzusetzen. Wer sich dann noch darauf einstellt, indem er schon im Vorwege überlegt, welche Hindernisse auftreten könnten und wie er darauf reagieren könnte bzw. wie er sie vermeiden kann, dessen Wahrscheinlichkeit zu scheitern, tendiert gegen Null.

Hindernisse rauben uns Energie, denn wir müssen überlegen, neu planen. Manchmal wissen wir keine Lösung und das erzeugt Frust. Sind Sie dagegen vorbereitet, können Sie auf vorbereitete Lösungen zurückgreifen oder aus ihren Ideen neue Lösungen entwickeln.

Das spart Energie, die Sie dann für Ihre eigentliche Arbeit zur Verfügung haben.

Nehmen wir wieder unser Beispiel:

Welche Hindernisse könnten sich Ihnen in den Weg stellen? Hier einige Erfahrungen aus meinen Ordnungs-Workshops:

1. Der Ballast überwältigt Sie – sie haben das Gefühl, diesen Berg niemals abtragen zu können. Sie fangen erst gar nicht an oder lassen es sein
2. Sie haben die Masse unterschätzt und haben nun keine Behälter (Müllsäcke, Container etc) um all das Zeug zu entsorgen.
3. Ihr Partner stellt sich quer.
4. Viele Sachen, die Sie finden, belasten Sie emotional, weil schwierige Erinnerungen daran hängen.
5. Sie finden einfach die Zeit nicht, anzufangen.
6. Sie schaffen die Arbeit körperlich nicht.
7. Sie haben keine Ahnung, wo Sie die Dinge lassen sollen, die eigentlich noch zu gebrauchen sind.
8. Es fällt Ihnen schwer, sich von den Dingen zu trennen.
9. Sie befürchten, niemals fertig zu werden.

Erstellen Sie eine Liste der möglichen Hindernisse und überlegen Sie, was Sie tun könnten:

1. Sehen Sie niemals den Berg, sondern immer nur den nächsten Schritt.
2. Planen Sie sorgfältig und bestellen Sie lieber einen Container, falls es sich lohnt. Und bestellen Sie den Container lieber eine Nummer größer!
3. Besprechen Sie Ihre Ziele mit Ihrem Partner bevor Sie beginnen. Besprechen Sie ganz konkret, wie Sie mit seinen Sachen verfahren. Legen Sie das eventuell schriftlich fest – so gibt es später keinen Streit. Sie könnten sich eventuell darauf einigen, dass alle Sachen, die Ihrem Partner gehören in einem Lager eingelagert werden oder an einem anderen Ort, den Sie gemeinsam bestimmen.
4. Sie könnten sich Hilfe holen – einen Menschen, dem Sie vertrauen. Ein Mensch, der Ihnen hilft, wenn es für Sie zu belastend wird.
5. Setzen sie sich mit diesem Argument ernsthaft auseinander: Wie wichtig ist Ihnen das Ziel „Entrümpeln“? Wenn es Ihnen wichtig ist, dann werden Sie die Zeit finden – ganz sicher. Da gibt es so viel Zeit, die noch verfügbar ist – die Zeit, die Sie für Fernsehen nutzen oder für das Surfen im Internet. Spüren Sie diese Zeiten auf und schauen Sie ganz ehrlich hin, ob Ihr Ziel Ihnen nicht vielleicht wichtiger ist.
6. Auch bei diesem Hindernis ist Hilfe von Außen die erste Wahl. Wenn Sie viel zu entrümpeln haben, das schwer zu heben/transportieren ist, suchen Sie sich jemanden, der diese Arbeit für Sie erledigt.
7. Auch hier ist sorgfältige Planung gefragt: Erstellen Sie eine Liste, wo Sie Ihre Sachen loswerden können. Überlegen Sie: Gibt es ein Sozialkaufhaus oder andere soziale Einrichtungen, die sich über eine Spende von gut erhaltenen Dingen freuen würden? Haben Sie einen Wertstoffhof in der Nähe? Könnten Sie irgendwo eine Kiste mit Büchern aufstellen, aus der sich jeder eines herausnimmt, der eines möchte? Fragen Sie auch andere nach Ideen – das kann sich als sehr hilfreich erweisen. Bestimmt liefern andere Ihnen Ideen, auf die Sie selbst nicht gekommen wären.
8. Wenn Sie sich schwer von Dingen trennen können, dann machen Sie kleine Schritte: Trennen Sie sich erst von Dingen, die Ihnen eher leicht fallen. Vielleicht können Sie es nicht glauben, aber man kann alles üben – auch das Weggeben. Es ist wie mit den Muskeln: Je mehr Sie üben, desto stärker wird der Muskel. Überlegen Sie auch, ob ein Helfer hier die richtige Option wäre. Dieser könnte Ihnen dann die Sachen zeigen und Sie entscheiden, ob das weg kann oder nicht. Der Trick dabei: Wenn man etwas erst in die Hand nimmt, dann entsteht eine emotionale Bindung – das kann nicht passieren, wenn Sie den Gegenstand gar nicht berühren.
9. Negative Gedanken und Negativ-Prognosen sind eines der wichtigsten Hindernisse, die uns davon abhalten, unsere Ziele zu erreichen.  Wenn Ihnen das genau so geht, dann sollten Sie sehr sorgsam darauf achten, wie Sie denken. Wenn Sie destruktive Tendenzen bemerken, dann setzten sie sich mit ihnen auseinander – aber in positiver Form. Statt zu grübeln kann man untersuchen, was an diesem Gedanken wirklich dran ist. Kann es sein, dass Sie nie fertig werden? Das kommt darauf an, wie Sie Ihr Ziel definiert haben. Wenn Sie festgelegt haben, dass Sie nicht 1 Stück Gerümpel mehr im Haus haben wollen, dann werden Sie in der Tat nicht fertig werden, denn: Während Sie das letzte Teil aus dem Haus schaffen, bringt Ihr Mann gerade ein scheußliches Geschenk von einem Freund mit, das keiner will – und schon haben Sie wieder Gerümpel im Haus. Wenn Sie aber festlegen: Ich will 30 Kleider aussortieren, nur noch 10 Gartenwerkzeuge behalten usw., dann werden Sie ganz sicher mit Ihrem Projekt fertig werden. Und: Fertig werden können Sie nur, wenn Sie anfangen

An diesem Beispiel sehen Sie, dass man zwar nicht alle Hindernisse in Betracht ziehen kann, aber die wichtigsten können Sie im Vorwege entschärfen und Ihre Motivation so hochhalten.

Tipp: Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit und schreiben Sie alle Hindernisse auf, die Ihnen einfallen. Überlegen Sie (und fragen Sie auch Freunde oder Familie), wie man diese Hindernisse überwinden könnte.

Vergessen Sie das schlechte Gewissen

Wer sich etwas vornimmt und dann doch nicht macht, den plagt häufig ein schlechtes Gewissen. Man fühlt sich undiszipliniert, willenlos – im schlimmsten Fall als Versager. Diese Gedanken sind aber der schlimmste Energieräuber überhaupt! Wer ein schlechtes Gewissen hat, der tötet auch das letzte Glückshormon – ganz sicher. Und wie wir jetzt wissen: Ohne Glückshormone wird jedes Projekt ungleich schwieriger und die Chancen, dass wir es beenden, geringer.

Werfen Sie das schlechte Gewissen über Bord und gewinnen Sie neue Energie, die Sie dringend für Ihr Projekt brauchen.

Zusammenfassung

• Nähren Sie Ihre Begeisterung immer wieder durch Vorfreude, Visualisierung des Erfolgs und Belohnungen.
• Machen Sie kleine Schritte.
• Achten Sie auf destruktive Gedanken und untersuchen Sie sie auf ihren Wahrheitsgehalt.
• Schauen Sie nicht den Berg an, sondern nur den nächsten Schritt.
• Tanken Sie immer wieder neue Energie und achten Sie darauf, dass Sie nicht ausbrennen.

Einstellungen, die Ihnen helfen können, Ihre Euphorie auf einem guten Level zu halten:

• Ich freue mich nicht nur darauf, mein Ziel zu erreichen, ich erfreue mich auch an dem Weg dahin.
• Ich bin stolz auf mich.
• Ich lasse Unterstützung durch andere zu und suche sie auch.
• Ich bin an jedem Punkt mir mir zufrieden.
• Ich sorge gut für mich und tanke immer wieder Energie.
• Ich darf auch Rückschläge erleben, ohne dass das ganze Projekt scheitert.
• Ich sehe auch die kleinen Erfolge.

Foto: © bilderbox Fotolia.com, © iStockphoto.com manwolste

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In diesem Artikel geht es darum, dass unser innerer Schweinehund so stark sein kann, dass er uns regelrecht blockiert, wir verkrampfen. In diesem Zustand kommt man natürlich nicht zum Handeln.

Mein Teilnehmer Josef schrieb:

Mein Widerstand ist so stark, dass ich verkrampfe. Ich weiß nicht so recht, wie ich das beschreiben soll. Ich habe da keinen inneren Dialog oder so. Es ist teilweise eher eine körperliche Reaktion, d.h. ich kann z.B. das Stück Papier, das ich bearbeiten müsste, gar nicht anfassen, da blockiert mein Körper regelrecht, so dass ich verkrampfe. Oder ich beschäftige mich mit irgendwelchen unwichtigen Sachen und lasse das wichtige liegen bzw. unterbreche und “vergesse” es immer wieder, oft bis es dann zu spät ist.

Meine Antwort:

Ich kann sehr gut nachvollziehen, was du meinst. Ich kenne das auch sehr gut.  In der Vergangenheit hatte ich immer wieder Phasen, in denen mir selbst leichte Dinge schwer gefallen sind, auch ich habe das als eine Art Starre, eine Blockade empfunden.

Gut ist: Du erkennst, was los ist. Die meisten Menschen machen sich Vorwürfe, halten sich für faul, willenlos etc., weil sie die Blockade nicht erkennen.

Ein Tipp: Wenn Du wieder in diese Situation kommst, dann schaue einfach hin, einfach nur wahrnehmen und sagen: Aha, da ist er ja wieder, der innere Widerstand. Schau dir dann an, was genau du nicht tun möchtest. Meistens ist es so, dass wir Dinge scheuen, bei denen wir befürchten, dass etwas in uns „angekratzt“ wird.

Vielleicht kommt dazu ja ein Bild, ein Gefühl. Wenn eines kommt, dann mache vielleicht eine Skizze oder schreibe deine Assoziationen auf.

Diese inneren Bilder sind extrem hilfreich, wenn es darum geht, solche Blockaden aufzulösen.

Die Einstellung „Ich schaue einfach nur hin und nehme wahr“ ist sehr hilfreich, denn so können wir das Problem lösen, also uns davon loslösen. Wenn wir uns aber dagegen wehren, uns Vorwürfe machen, richten wir erst die Aufmerksamkeit darauf und wir werden das Problem gar nicht mehr los.

Körper-Übungen

Und dann kannst du anfangen, die Blockaden auf der körperlichen Ebene aufzulösen, hier sind zwei hilfreiche Übungen dazu

Übung 1: Schütteln Sie sich fit

Stellen Sie sich locker hin, die Knie ganz leicht gebeugt. Nun stellen Sie sich vor, dass ein Erdbeben Sie erfasst. Ihr ganzer Körper kommt ins Schütteln. Schütteln Sie die Arme, die Beine, den Rumpf. Wippen Sie etwas in den Knien und übertragen Sie diese Bewegung in den ganzen Körper. Dauer: 1-2 Minuten.

Wichtig ist, dass die Hände richtig durchgeschüttelt werden, hier sitzen ganz viele Verspannungen

Übung 2: “Tiger verjagen”

Stellen Sie sich vor, Sie wollen einen Tiger verjagen: gerade stehen, Arme anwinkeln, dass die Fingerspitzen zueinander zeigen. Ausfallschritt nach vorne. Arme nach außen drehen (im Halbkreis, als würde man einen Tisch abwischen, Handflächen zeigen nach unten) und laut “Sch****” rufen. Dann Arme nach oben: “HAAAAAAAAAAAAAAAAA!” (Nach dem Motto: “Ha, ich habe ihn verjagt!”)

Was bringen diese Übungen?

Einen Inneren Widerstand kann man auf der geistigen Ebene nicht auflösen – auf der körperlichen aber sehr wohl. Diese Übungen helfen uns, wieder in den Fluss zu kommen. Diese Übungen können akut in einer konkreten Situation helfen, aber auch langfristig. Plötzlich bemerkt man, dass es einem viel leichter fällt, etwas anzupacken und man weiß gar nicht so recht, woher die Veränderung kommt.

Es lohnt sich auf alle Fälle, das einmal auszuprobieren!

Hilfreiche Einstellungen, die den inneren Widerstand auflösen

• Ich schaue hin und verurteile nicht.
• Ich nehme den inneren Widerstand ernst, er will mir etwas sagen.
• Ich nehme mich an, obwohl ich nicht erledige, was ich sollte.
• Über den Körper kann ich den inneren Widerstand beeinflussen.

Foto: © Robert Kneschke – Fotolia.com

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Leider passiert dies pro Tag oft mehrere Male (bei mir hätte es bis gerade schon potentiell 40x passieren können) und hält sie von der Arbeit ab. Diese drei, vier Sekunden Unaufmerksamkeit kosten Sie hinterher Minuten, die Sie brauchen, um sich wieder in Ihr aktuelles Projekt reinfinden können. Unter Umständen haben Sie gerade zeitgleich einen Kunden am Telefon gehabt, den Sie nun bitten müssen, seinen letzten Satz doch noch einmal zu wiederholen. Unangenehm!

So lösen Sie das E-Mail-Problem

Nehmen Sie sich fest vor, ab sofort nur noch 3x pro Tag in Ihren E-Mail-Posteingang zu schauen:

1. Wenn Sie morgens Ihren Rechner einschalten, sehen Sie erst einmal nach dem Rechten. Sie beantworten dann direkt Ihre wichtigsten E-Mails vom Vortag und versenden E-Mails an andere. Werbung können Sie löschen.
2. Mittags kontrollieren Sie Ihren Posteingang: Sind schon Antworten vom Morgen reingekommen?
3. Eine Stunde vor Feierabend kontrollieren Sie den Posteingang ein letztes Mal für den Tag. Nun sollten alle wichtigen Mails eingetroffen sein und können innerhalb der letzten Arbeitsstunde aberledigt werden.

Probieren Sie es auch einmal! Ständig von E-Mails aufgehalten zu werden, reduziert Ihre Produktivität.

Noch einen Tipp am Rande: Teilen Sie gleichzeitig aber bitte Ihren Kollegen mit, dass Sie Ihnen wichtige Dinge bitte direkt per Telefon mitteilen möchten. Ansonsten reduzieren Sie deren Produktivität, während jene stundenlang auf Ihre E-Mail warten.

Foto: © Nikolai Sorokin – Fotolia.com

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Wenn man hinter die Probleme schaut geht es oft darum, dass es zu wenig Struktur im Tag gibt. Oder man ist einfach fremdgesteuert: Ständig kommen Aufgaben von „Außen“ herein und man kann diese kaum noch bewältigen.

Ordnung ist persönliches Wachstum

Im Laufe der Jahre wird mir immer mehr klar, dass Ordnung ein ganz zentrales Thema ist – und vor allem kein langweiliges. Wenn wir Ordnung schaffen, dann begeben wir uns auch auf eine Entdeckungsreise zu uns selbst. Vieles wird erst deutlich, wenn Stress und Druck weg sind – dann werden viele Wünsche und Ideen erst sichtbar.

Ordnung ist meiner Meinung nach nicht Selbstzweck, sondern ein Mittel, das uns hilft, mehr zu erreichen, mehr zu erleben von all den schönen Dingen im Leben.

Selbsttest

Hier finden Sie einen Selbsttest, mit dem Sie herausfinden können, ob Sie mehr Ordnung in Ihrem Leben brauchen.

Viel Spaß damit!

Ich würde mich über Ihre Kommentare/Erkenntnisse freuen!

Foto: ©iStockphoto.com/Iryna Kurhan

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Wichtig: Es ist gar nicht notwendig, alle Ziele anzupacken. Wenn man eine Sache wirklich gut macht, dann wird diese Auswirkungen auf andere Dinge haben und manche Ziele erfüllen sich von selbst.

Ein Beispiel

Sie haben sich schon lange vorgenommen abzunehmen. Außerdem wollen Sie etwas für Ihre Fitness tun. Sie beginnen mit Walking, darauf konzentrieren Sie sich. Bewegung verbrennt nicht nur Fett, Bewegung ist auch der beste Appetitzügler, den es gibt. Sie haben also weniger Hunger, essen weniger, verbrennen mehr Fett und nehmen ab.
Weil Sie fitter sind, können Sie nun auch im Beruf mehr leisten. Das führt dazu, dass Sie mehr Geld verdienen. Und so weiter …

Sie sehen: Angefangen hat alles damit, dass Sie konsequent zum Walken gegangen sind.

Wichtig ist, dass man diesem Gesetz vertraut.

Wer ein Ziel verfolgt und sich nicht abbringen lässt, der bekommt plötzlich Unterstützung von vielen Seiten:
Umstände entwickeln sich plötzlich günstig, andere Menschen tragen etwas bei. Manches ereignet sich und man ist überrascht, wie gut das einem beim Erreichen des eigenen Ziels hilft.

Wer Erfolgserlebnisse hat, eben weil er sich konzentriert, der beflügelt nicht nur sich selbst, sondern auch seine Umwelt und provoziert so Unterstützung. Das passiert aber nur, wenn man sich konzentriert.

Also: Beginnen Sie mit einer Sache, die Sie intensiv verfolgen. Halten Sie die Augen offen, wie sich plötzlich etwas verändert und wie Sie auch in anderen Bereichen vorankommen, weil das, was Sie tun, ja eine Auswirkung auf mehrere Lebensbereiche hat.

Foto: (c) iStockphoto.com/sundikova

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